Aikuisten peruskurssi

Harjoitukset

Aikuisten peruskurssi on tarkoitettu 15 vuotta täyttäneille henkilöille, jotka haluavat aloittaa judon harrastamisen. Harjoitukset ovat tiistaisin ja torstaisin klo 18:30-20:00.
Aikuisten peruskurssilla opetellaan judon perustaitoja kuntojudon hengessä. Aikaisempaa lajikokemusta ei tarvita. Kurssilla harjoitellaan judotekniikoiden lisäksi myös yleistä ketteryyttä, koordinaatiota, liikkuvuutta ja lihaskuntoa. Judotekniikoista varsinkin aluksi keskeisimpänä on kaatuminen, ukemi, joka mahdollistaa heittotekniikoiden turvallisen ja miellyttävän harjoittelemisen. Kurssin aikana opetellaan heittoja, sidontoja, sidonnoista poistumisia sekä hyökkäys- ja puolustustekniikoita. Tavoitteena on päästä judossa sille tasolle, että lajin harrastamista voi jatkaa yleisissä harjoituksissa.

Tyypillinen harjoitusten rakenne

  1. Aloitusriviin järjestäytyminen, keskittyminen (mokuso)
  2. Alkulämmittely (juoksua, pieni kuntopiiri)
  3. Ketteryysharjoitukset (kuperkeikkoja, kärrynpyöriä ja muita permantoliikkeitä)
  4. Ukemiharjoitukset aina
  5. Judon tekniikkaharjoittelu (taitojen kehityttyä myös kamppailun omaisia harjoituksia)
  6. Loppujumppa (jäähdyttely, venyttely)
  7. Riviin järjestäytyminen, keskittyminen (mokuso)

Valmistautuminen harjoituksiin

Jotta harjoittelu olisi kaikille turvallista ja miellyttävää toivomme että seuraavia ohjeita noudatetaan:
  • Harjoituksiin tullaan puhtaassa judogissa (judopuvussa).
    • Judohousujen alla käytetään lyhyitä alushousuja.
    • Naiset pitävät takin alla lyhythihaista t-paitaa.
  • Jalat pestään ennen harjoituksia, ja pukuhuoneesta tatamille (judomatolle) siirryttäessä käytetään sandaaleja.
  • Sormien ja varpaiden kynsien on oltava lyhyet.
  • Kaikki korut, rannekkeet, kellot tms. riisutaan ennen harjoituksia.
  • Pitkät hiukset sidotaan kiinni pehmeällä hiuslenkillä.

Siirtyminen ryhmästä eteenpäin

Peruskurssi päättyy vyökokeeseen, jossa kurssilainen esittää judokäytöstä noudattaen ukemit ja muut keltaisen vyön tekniikkavaatimukset. Peruskurssin jälkeen judoka voi siirtyä aikuisten jatkavaan ryhmään.