Aikuisten peruskurssi
Harjoitukset
Aikuisten peruskurssi on tarkoitettu 15 vuotta täyttäneille henkilöille, jotka haluavat aloittaa judon harrastamisen. Harjoitukset ovat tiistaisin ja torstaisin klo 18:30-20:00.
Aikuisten peruskurssilla opetellaan judon perustaitoja kuntojudon hengessä. Aikaisempaa lajikokemusta ei tarvita. Kurssilla harjoitellaan judotekniikoiden lisäksi myös yleistä ketteryyttä, koordinaatiota, liikkuvuutta ja lihaskuntoa. Judotekniikoista varsinkin aluksi keskeisimpänä on kaatuminen, ukemi, joka mahdollistaa heittotekniikoiden turvallisen ja miellyttävän harjoittelemisen. Kurssin aikana opetellaan heittoja, sidontoja, sidonnoista poistumisia sekä hyökkäys- ja puolustustekniikoita. Tavoitteena on päästä judossa sille tasolle, että lajin harrastamista voi jatkaa yleisissä harjoituksissa.
Tyypillinen harjoitusten rakenne
- Aloitusriviin järjestäytyminen, keskittyminen (mokuso)
- Alkulämmittely (juoksua, pieni kuntopiiri)
- Ketteryysharjoitukset (kuperkeikkoja, kärrynpyöriä ja muita permantoliikkeitä)
- Ukemiharjoitukset aina
- Judon tekniikkaharjoittelu (taitojen kehityttyä myös pieniä kamppailuja)
- Loppujumppa (jäähdyttely, venyttely)
- Riviin järjestäytyminen, keskittyminen (mokuso)
Valmistautuminen harjoituksiin
Jotta harjoittelu olisi kaikille turvallista ja miellyttävää toivomme että seuraavia ohjeita noudatetaan:
- Harjoituksiin tullaan puhtaassa judogissa (judopuvussa).
- Judohousujen alla käytetään lyhyitä alushousuja.
- Naiset pitävät takin alla lyhythihaista t-paitaa.
- Jalat pestään ennen harjoituksia, ja pukuhuoneesta tatamille (judomatolle) siirryttäessä käytetään sandaaleja.
- Sormien ja varpaiden kynsien on oltava lyhyet.
- Kaikki korut, rannekkeet, sormukset, kellot tms. riisutaan ennen harjoituksia.
- Pitkät hiukset sidotaan kiinni pehmeällä hiuslenkillä.
Siirtyminen ryhmästä eteenpäin
Peruskurssi kestää noin kolme ja puoli kuukautta ja päättyy vyökokeeseen, jossa kurssilainen esittää judokäytöstä noudattaen ukemit ja muut keltaisen vyön tekniikkavaatimukset. Peruskurssin jälkeen judoka voi siirtyä aikuisten jatkavaan ryhmään.
| Aikuisten peruskurssi kevät 2012 | ||||
| pvm | kerta | aihe | huom | |
| ti | 17.1. | 1 | Peruskurssin rakenne, Dojo-käytös, Judon perusteet, Maitta, hygienia, Jumppa, Ukemi taakse | |
| to | 19.1. | 2 | Ukemi taakse, Ukemi sivuille, Hon-kesa-gatame | |
| ti | 24.1. | 3 | Ukemi eteen, Tai-sabaki, Asennot: Shizen-tai, Jigo-tai, Liikkuminen: Ayumi-ashi, Tsugi-ashi | |
| to | 26.1. | 4 | Ukemit, Kumikata, "O-soto-gari" polviasennosta sivulle-> Hon-kesa-gatame, poistulo | |
| ti | 31.1. | 5 | Tai-sabaki, Heiton vaiheet, Uchi-komi, Uki-goshi | |
| to | 2.2. | 6 | Ne-waza perusteet, Maitta, Kata-gatame, kääntöjä | |
| ti | 7.2. | 7 | Judon periaatteet, Ukemi eteen-ylös, Koshi-waza: Uki-goshi, O-goshi, uken rooli | |
| to | 9.2. | 8 | Judokirjallisuutta, Ashi-waza: O-soto-gari, Sasae-tsurikomi-ashi, (de-ashi-barai) | |
| ti | 14.2. | 9 | Ne-waza: Kuzure-kesa-gatame, Makura-kesa-gatame, mattokääntöjä | |
| to | 16.2. | 10 | Vyökoevaatimusten läpikäynti, Te-waza: Ippon-seoi-nage, Morote-seoi-nage, (Eri-seoi-nage) | |
| ti | 21.2. | 11 | Judotekniikoiden luokittelu, Mae-ukemi, Tachi-waza liikkeestä | |
| to | 23.2. | 12 | Ne-waza: Poistulot sidonnoista, ushiro-kesa-gatame, mattokääntöjä | |
| ti | 28.2. | 13 | Migi+hidari, Tachi-waza liikkeestä | Hiihtoloma |
| to | 1.3. | 14 | Ne-waza: kertausta, sidonnat, poistulot, käännöt, mattorandori | Hiihtoloma |
| ti | 6.3. | 15 | Migi+hidari, Tachi-waza liikkeestä | |
| to | 8.3. | 16 | Uchi-komi: Nopeuskestävyysharjoitus (esim. Ippon-seoi-nage, lukuisia toistoja kiihtyen, migi+hidari) | |
| ti | 13.3. | 17 | Te-waza: Tai-otoshi, Seoi-nage kaikkiin suuntiin liikkeeseen, yako-soku-keiko | |
| to | 15.3. | 18 | Ne-waza: kertausta, sidonnat, poistulot, käännöt, hyökkäys, puolustus, mattorandori | |
| ti | 20.3. | 19 | Pystystä mattoon siirtyminen: O-soto-gari->Hon-kesa-gatame, Uki-goshi->Kuzure-kesa-gatame | |
| to | 22.3. | 20 | Tachi-waza: Otteet, Kuzushi, liikkuminen, yako-soku-keiko, Kagari-keiko | |
| ti | 27.3. | 21 | Mattopäivä: Kaikki sidonnat. Juji-Gatame. Tehtävärandorit matossa. | |
| to | 29.3. | 22 | Pystypäivä: Ouchigari, kouchigari, kombinaatiot | |
| ti | 3.4. | 23 | Pystypäivä: Koshiguruma, vastaheitot | |
| to | 5.4. | 24 | Mattopäivä: Hyökkäys, puolustus, käännöt, sidonnat (uutena Nami-juji-jime) | |
| ti | 10.4. | 25 | Pystypäivä: Sutemiwasa (tomoenage) | |
| to | 12.4. | 26 | Vyökoeharjoittelu: Sidonnat hyökkäys- ja puolustustilanteesta, heitot liikkeestä + tehtävärandorit | |
| ti | 17.4. | 27 | Kertaus + vyökoeharjoittelu + randorit | |
| to | 19.4. | 28 | Kertaus + vyökoeharjoittelu + randorit | |
| ti | 24.4. | 29 | Kertaus + vyökoeharjoittelu + randorit | |
| to | 26.4. | 30 | Kertaus + vyökoeharjoittelu + randorit | |
| ti | 1.5. | 31 | Vapunpäivä | |
| to | 3.5. | 32 | ||
| ti | 8.5. | 33 | ||
| Keltaisen vyön tekniikkavaatimukset: | ||||
| - Ukemit | ||||
| - Kolme heittoa, yksi kustakin luokasta: Ashi-waza, Koshi-waza, Te-waza. Heitot esitetään liikkeestä. | ||||
| - Kolme sidontaa Kesa-gatame-luokasta.*) Sidonnat esitetään hyökkäys- tai puolustustilanteesta. | ||||
| *) Kesa-gatame-luokkaan lasketaan kuuluvaksi: Hon-kesa-gatame, Kuzure-kesa-gatame, Makura-kesa-gatame, Ushiro-kesa-gatame ja Kata-gatame. | ||||
| Vyökoevaatimukset ja judosanasto löytyvät Suomen dan-kollegion sivuilta www.dan-kollegio.fi | ||||