Junioreiden peruskurssi
| ke | 20.1. | Dojo-käytös | Ukemi taakse | mattojudon perusteet |
| pe | 22.1. | Kääntö > Hon-kesa-gatame | Randori | |
| ke | 27.1. | Ukemi sivulle | Hon-kesa-gatame > poistulo | |
| pe | 29.1. | Hon/Kuzure-gesa-gatame > Yoko-shio-gatame | Kombinaatio | Kääntöjä kilpikonna-asennosta |
| ke | 3.2. | Ukemi eteen | kääntö > Makura-gesa-gatame | |
| pe | 5.1. | Makura-gesa-gatame > poistulo | ||
| ke | 10.2. | kääntö > Uchiro-gesa-gatame | ||
| pe | 12.2. | Uchiro-gesa-gatame > poistulo | puolustus selällä | |
| ke | 17.2. | Pystytekniikan perusteet | liikkuminen yms. | O-soto-gari |
| pe | 19.2. | O-soto-gari | vastatekniikka | O-soto-gari / O-soto-gari |
| ke | 24.2. | O-goshi | vastaliike | hon-kesa-gatame |
| pe | 26.2. | O-soto-gari - O-goshi | kombinaatio | |
| ke | 3.3. | Talviloma | ||
| pe | 5.3. | Talviloma | ||
| ke | 10.3. | Ukemi ylösnousten | Morote-seoi-nage | Makura-gesa-gatame |
| pe | 12.3. | Morote-seoi-nage / O-goshi | Kata-katame | |
| ke | 17.3. | O-uchi-gari | Uchiro-gesa-gatame | |
| pe | 19.3. | Ko-uchi-gari | O-uchi-gari - Ko-uchi-gari | |
| ke | 24.3. | Koshi-guruma | O-goshi | |
| pe | 26.3. | Koshi-guruma | O-soto-gari - koshi-guruma | |
| ke | 31.3. | Ippon-seoi-nage | Morote-seoi-nage | |
| pe | 7.4. | Ippon-seoi-nage | O-uchi-gari - Seoi-nage | |
| ke | 9.4. | Sidonnat | Seoi-nage - Ko-uchi-gari | |
| ke | 14.4. | Käsiheitot | ||
| pe | 16.4. | Jalkaheitot | ||
| ke | 21.4. | Lonkkaheitot | ||
| pe | 23.4. | Sidontakertaus | ||
| ke | 28.4. | Heittokertaus | ||
| ke | 30.4. | Vappuaatto | ||
| pe | 5.5. | vyökoe |
Harjoitukset
Harjoittelun pääpaino on judon perusteissa ja yleisten liikunnallisten valmiuksien kehittämisessä, hauskanpitoa unohtamatta.
Tärkeimmät judotekniikat joita harjoitellaan ovat ukemit eli kaatumiset. Näitten riittävä hallitseminen tarvitaan jotta heittoharjoittelu jatkossa olisi turvallista ja miellyttävää.
Muiden tekniikoiden osalta harjoittelun painopiste on keltaiseen vyöhön (5. kyu) vaadittavien tekniikoiden hallitsemisessa. Mutta judotekniikoihin tutustutaan myös laajemmin tavoitteena sujuva siirtyminen kurssin päättyttyä jatkoryhmään.
Peruskurssi päättyy vyökokeeseen
Tyypillinen harjoituksen rakenne:
- Aloitusriviin järjestäytyminen, lyhyt keskittyminen (mokuso)
- Alkulämmittely (Juoksua tai vauhdikas leikki)
- Ketteryys / taitoharjoittelua
- Judon tekniikkaharjoittelu
- Loppujumppa (leikki tai harjoittelu)
- Riviin järjestäytyminen ja lyhyt keskittyminen (mokuso)
Valmistautuminen harjoituksiin
Jotta harjoittelu olisi kaikille turvallista ja miellyttävää toivomme että seuraavat ohjeita noudatetaan:
- Jotta harjoituksista ei tarvitsisi poistua kesken, kannattaa käydä vessassa ennen tatamille tuloa.
- Harjoituksessa ei pidetä juomataukoja eli janoisena ei kannata tulla tatamille. Oman vesipullon voi varata treenikassiin, jotta harjoitusten jälkeen saa heti juotavaa.
- Harjoituksiin tullaan puhtaassa judogissa (judopuvussa). Judohousujen alla käytetään lyhyitä alushousuja. Tytöt pitävät takin alla lyhythihaista t-paitaa.
- Jalat on pestävä ennen harjoituksia ja pukuhuoneesta tatamille (judomatolle) siirryttäessä tulisi käyttää sandaaleja.
- Sormien ja varpaiden kynsien on oltava lyhyet.
- Kaikki korut, rannekkeet, kellot tms. pitää riisua ennen harjoituksia. Pienet korvakorut (”napit”) voidaan jättää paikoilleen jos ne suojataan harjoituksen ajaksi esim. laastarilla tai teipillä.
- Pitkät hiukset kannattaa sitoa kiinni. Kiinnikkeessä ei saa olla metallia tai muuta kovaa materiaalia.
Siirtyminen ryhmästä eteenpäin
Peruskurssin jälkeen siirrytään junioreiden jatkoryhmään.