Aikuiset

Harjoitukset

 

 

Aikuisten peruskurssi on tarkoitettu 15 vuotta täyttäneille vasta-alkajille. Yläikärajaa ei ole. Uudet kurssit käynnistyvät aina elo-syyskuussa ja tammikuussa. Harjoitukset ovat tiistaisin ja torstaisin klo 18:30-20:00 Nääshallin budosali 4:ssä.

Aikuisten peruskurssilla opetellaan judon perustaitoja kuntojudon hengessä. Aikaisempaa lajikokemusta ei tarvita. Kurssilla harjoitellaan judotekniikoiden lisäksi myös yleistä ketteryyttä, koordinaatiota, tasapainoa, liikkuvuutta ja lihaskuntoa.

Kurssin aikana opetellaan heittoja ja hallintatekniikoita sekä tietysti ukemi, eli kaatuminen. Kurssin loppupuolella saatetaan vierailla jatkoryhmän harjoituksissa. Kurssin tavoitteena on päästä judossa sille tasolle, että lajin harrastamista voi jatkaa yleisissä harjoituksissa.

Jos olet harrastanut joskus aiemmin judoa mutta siinä on ollut pitkä tauko, niin matolle voi palata peruskurssin kautta. Jos vöitä on suoritettuna, niin jatkoryhmään voi vaihtaa heti kun siltä tuntuu.

 

Tyypillinen harjoitusten rakenne

 

- Aloitusriviin järjestäytyminen, keskittyminen (mokuso)

- Alkulämmittely (esim. pieni kuntopiiri)

- Ketteryysharjoitukset (kuperkeikkoja, kärrynpyöriä jne.)

- Ukemiharjoitukset

- Judon tekniikkaharjoittelu (myös kamppailuja)

- Loppujumppa (jäähdyttely, venyttely)

- Riviin järjestäytyminen, keskittyminen (mokuso)

 

Valmistautuminen harjoituksiin

Jotta harjoittelu olisi kaikille turvallista ja miellyttävää toivomme että seuraavia ohjeita noudatetaan:

- Puhdas judogi, naiset pitävät takin alla t-paitaa

- Pese jalat, käytä sandaaleja käytävillä liikkuessasi

- Lyhyet kynnet, ei koruja, sormuksia, kelloja

- Pitkät hiukset sidottuna pehmeällä hiuslenkillä

 

Siirtyminen ryhmästä eteenpäin

Peruskurssi kestää noin kolme ja puoli kuukautta ja päättyy vyökokeeseen. Peruskurssin jälkeen judoka voi siirtyä aikuisten jatkavaan ryhmään. Peruskurssin hintaan sisältyy seuran jäsenyys puoleksi vuodeksi.

 

Harjoitusohjelma

Aikuisten peruskurssi kevät 2020
 pvmkertaaihehuom
ti21.1.1 Peruskurssin rakenne, Dojo-käytös, Judon perusteet, Jumppa, Ukemi taakse, mattotilanteita, Kesa-gatame 
to23.1.2 Ukemi taakse, Ukemi sivuille, Kuzure-kesa-gatame, pystytekniikoiden kaltaisia liikkeitä matalista asennoista 
ti28.1.3 Ukemi eteen, Tai-sabaki, Asennot: Shizen-tai, Jigo-tai, Liikkuminen: Ayumi-ashi, Tsugi-ashi, Uki-goshi 
to30.1.4 Ukemit, Kumikata,  Uki-goshi kertausta, Matto:  "Sasae-tsurikomi-ashi" polviasennosta 
ti4.2.5 Tai-sabaki, Heiton vaiheet, Uchi-komi, O-soto-gari, Ippon-seoi-nage (ei heittoja, paitsi jos ukemi kunnossa) 
to6.2.6 Ne-waza perusteet, Maitta, Kata-gatame, mattokääntö 
ti11.2.7 Judon periaatteet, Ukemi eteen-ylös, Koshi-waza: Uki-goshi, O-goshi, uken rooli 
to13.2.8Ashi-waza: O-soto-gari, Sasae-tsurikomi-ashi, (De-ashi-harai) 
ti18.2.9 Ne-waza: (Maitta-kertaus) Kuzure-kesa-gatame, myös Makura-versio, mattokääntöjä 
to20.2.10 Vyökoevaatimusten läpikäynti ylimalkaisesti, Te-waza: Ippon-seoi-nage, Seoi-nage (Morote- ja Eri-muodot) 
ti25.2.11 Judotekniikoiden luokittelu, Mae-ukemi, Tachi-waza liikkeestäHiihtoloma
to27.2.12 Ne-waza: kertausta, sidonnat, poistulot, käännöt, mattorandoriHiihtoloma
ti3.3.13 Ashi-waza: De-ashi-harai, Sasae-tsurikomi-ashi, Hiza-guruma 
to5.3.14 Ne-waza: Poistulot sidonnoista, Ushiro-kesa-gatame, Ura-gatame, mattokääntöjä 
ti10.3.15 Migi+hidari, Tachi-waza liikkeestä 
to12.3.16 Uchi-komi-harjoitteita: Nopeuskestävyys-uchikomi, voimauchikomi (migi+hidari) 
ti17.3.17 Te-waza: Tai-otoshi, Seoi-nage kaikkiin suuntiin liikkeeseen, yako-soku-geiko 
to19.3.18 Ne-waza: kertausta, sidonnat, poistulot, käännöt, hyökkäys, puolustus, mattorandori 
ti24.3.19 Pystystä mattoon siirtyminen: O-soto-gari->Kesa-gatame, Uki-goshi->Kuzure-kesa-gatame 
to26.3.20 Tachi-waza: Otteet, Kuzushi, liikkuminen, Yako-soku-geiko, Kagari-geiko 
ti31.3.21 Mattopäivä: Kaikki sidonnat. Kansetsuwazan perusteet Ude-hishigi-juji-gatame. Tehtävärandorit matossa. 
to2.4.22 Pystypäivä: Koshi-guruma, vastaheitot 
ti7.4.23 Mattopäivä: Hyökkäys, puolustus, käännöt, sidonnat, shimewazan perusteet (Nami-juji-jime) 
to9.4. Kiirastorstai, halli luultavasti kiinni 
ti14.4.24 Pystypäivä: Ouchi-gari, Kouchi-gari, kombinaatiot, sute-keiko 
to16.4.25 Pystypäivä: Sutemiwasa (Tomoe-nage) 
ti21.4.26 Vyökoeharjoittelu: Sidonnat hyökkäys- ja puolustustilanteesta, heitot liikkeestä + tehtävärandorit 
to23.4.27 Kertaus + vyökoeharjoittelu + keikot + randorit 
ti28.4.28 Vapun aatto. Jos halli on auki, niin kertaus + vyökoeharjoittelu + keikot + randorit 
to30.4.29 Kertaus + vyökoeharjoittelu + keikot + randorit 
ti5.5.30 Kertaus + vyökoeharjoittelu + keikot + randorit 
to7.5.31 Kertaus + vyökoeharjoittelu + keikot + randorit 
ti12.5.32  
     
     
   Keltaisen vyön tekniikkavaatimukset: 
   - Ukemit 
   - Kolme heittoa, yksi kustakin luokasta: Ashi-waza, Koshi-waza, Te-waza. Heitot esitetään liikkeestä. 
   - Kolme sidontaa Kesa-gatame-luokasta.*) Sidonnat esitetään hyökkäys- tai puolustustilanteesta. 
     
   *) Kesa-gatame-luokkaan lasketaan kuuluvaksi: Kesa-gatame, Kuzure-kesa-gatame, Ushiro-kesa-gatame, Ura-gatame ja Kata-gatame (sekä myös Makura-kesa-gatame, joka on tekniikkamielessä yksi kuzure-kesa-gatamen versio) 
     
   Peruskurssilla opeteltavia heittoja 
   - Ashi-waza: O-soto-gari, Sasae-tsurikomi-ashi, De-ashi-harai, O-uchi-gari, Ko-uchi-gari, Hiza-guruma 
   - Koshi-waza: Uki-goshi, O-goshi, Koshi-guruma, (Harai-goshi) 
   - Te-waza: Ippon-seoi-nage, Seoi-nage, Tai-otoshi 
     
   Vyökoevaatimukset ja judosanasto löytyvät Suomen Judoliiton sivuilta